2025年3月9日，国家卫健委主任表示，持续推进“体重管理年”三年行动，明确提出“健康体重是全民健康的核心指标”，并将体重管理纳入慢性病防治的核心策略。自2024年起，国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，就是为了提升全民体重管理意识和技能，预防控制超重肥胖，推动慢性病防治关口前移。这一行动不仅覆盖全年龄段，更强调家庭作为健康管理的最小单元，需承担主体责任。
一、正确认识体重
1. 体重指数（BMI）：这是衡量人体胖瘦程度的常用标准，计算方式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。依据现行《成年人体重判定》行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0 。BMI＜18.5为体重过轻，可能导致免疫力下降、贫血等；24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖，超重和肥胖可是糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症的重要危险因素。
2. 腰围：除了BMI，腰围也能帮助我们判断健康状况。男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm则为中心型肥胖（腹性肥胖），这类肥胖对健康的威胁不容小觑 。
二、为啥全民要管理好体重？
国家卫生健康委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》最新数据显示：我国18岁及以上居民超重及肥胖率已突破50%关口，6至17岁的儿童青少年肥胖率接近20%，6岁以下的儿童肥胖率达到10%。这些数字背后，是心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病风险的激增——每增加5公斤体重，糖尿病风险上升27%。面对这一公共卫生挑战，国家卫生健康委自2024年起启动“体重管理年”三年行动，推动从“治病”向“防病”转变，实现从以治病为中心向以健康为中心转变。
三、怎样进行体重管理？
体重管理是一项系统工程，需要"多部门协同、全社会联动"。"体重管理年"期间，一项项措施将继续推进：推广"一秤一尺一日历"（体重秤、腰围尺、体重管理日历）;帮助超重肥胖学生做到"一减两增，一调两测"（减少进食量、增加身体活动、增强减肥信心，调整饮食结构、测量体重、测量腰围）;进一步推广体重管理中医药适宜技术。
四、如何通过科学健身管理体重？
1. 选择恰当的运动方式
我们要选对恰当的运动方式，也就是我们的运动类型。一般来说，我们运动减脂，开始的时候都是中低强度的有氧运动，比如大家都知道的跑步、游泳、长距离骑行，以这些方式为主。但是我们同时也可以辅助一些力量练习，最重要的是对于一些体重比较大的，而且没有锻炼习惯的人，我们建议如果不适宜长时间长期的跑步，可以做一些游泳或者划船器或者骑行这样的项目。
2. 控制恰当的运动强度
我们要控制住每一次运动的强度，因为运动的强度是决定了我们运动效果的很重要的方面。在我们减肥刚开始的过程当中，以跑步为例，跑步过程不宜速度过快，跑的是不是很快减肥的效果就更好？实际上不是。因为速度过快之后，强度是过大的，强度过大，反而会使得我们身体里的能量消耗是以糖原为主，对于身体里脂肪的消耗是少的。另外，强度过大，特别是体重过大的人，他运动损伤的风险也是增大的。所以说，我们强度上要控制，当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。
3. 掌握运动的频次
我们要掌握频次，就是每周到底运动多少次。现在很多人可能对于减重比较急切，还有人的健身愿望是比较好的，恨不得天天减、天天练。实际上，运动频次的掌握要有一个度，过犹不及，如果每天都是进行大强度、高运动量的减肥或者运动的话，我们身体或我们整体上没有一个保障体系，我们恢复是跟不上的，会给我们的伤病埋下很多的隐患，这是一个频次的问题。同时要注意，我们的健身也不能三天打鱼两天晒网，我今天想起来了就锻炼一下，其实这种总体上减肥效果也不好。
4. 避免长时间运动
每次锻炼时候的总时长的控制需要注意。有些人可能想连续跑三个小时、两个小时，连续在健身房里锻炼，这种实际上也是不可取的。这样对于我们身体里面的运动器官、一些关节会进行长时间的磨损，可能会运动损伤。同时，没有合适的恢复，会影响到我们的免疫力，也会影响到我们的免疫机能。所以，运动必须要有好的恢复营养。提高免疫功能除了通过锻炼也可以通过接种疫苗来达到效果，50岁以上中老年人可以选择接种流感疫苗，肺炎疫苗以及重组带状疱疹疫苗来为自身提高免疫力，构建免疫屏障。
注意运动的拉伸运动在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的针对性的热身，以及运动后的放松、牵拉，这样促进我们的恢复和再生。
温馨提醒减肥要科学适度，循序渐进，健康永远第一。较为理想得减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。
